La faute aux hormones Une étude de 2016 suggère que les changements dans les niveaux d’hormones œstrogène et progestérone provoquent des envies d’aliments riches en glucides et sucrés avant vos règles27 avril 2020
Combien de calories supplémentaires brûlez-vous par jour pendant vos règles ? « C’est très minime cependant, » dit-elle « Environ 100 calories par jour » Et non, avoir vos règles n’est pas comme une forme naturelle de « dopage sanguin » « Il ne s’agit pas d’avoir plus de sang dans votre système « , dit Sims
Par ailleurs, Dois-je céder à mes envies menstruelles ?
Il n’y a rien de mal à céder
Mais pour éviter une chute de sucre ou une chute de glucides, essayez de vous adonner à la modération ou choisissez des options plus saines quand vous le pouvez Et comme toujours, écoutez votre corps Il essaie peut-être de vous dire quelque chose que les envies de SPM sont généralement le résultat d’un changement des niveaux d’hormones et sont inoffensives
Ainsi, Quand êtes-vous le plus lourd dans votre cycle ? Alors que de nombreuses personnes ne remarquent aucun ballonnement ou gain de poids, d’autres peuvent prendre jusqu’à 5 livres. Habituellement, ce gain se produit pendant la phase prémenstruelle ou lutéale, et la personne perd à nouveau du poids. une fois que la prochaine période commence
Sommaire
Ai-je besoin de plus de sommeil pendant mes règles ?
Le syndrome prémenstruel peut amener certaines femmes à dormir beaucoup plus que d’habitude La fatigue et la fatigue autour de leurs règles, ainsi que les changements d’humeur comme la dépression, peuvent entraîner un sommeil excessif (hypersomnie)
Pourquoi suis-je si fatiguée pendant mes règles ? Les saignements menstruels abondants provoquent souvent chez les femmes une sensation de fatigue, communément appelée fatigue menstruelle Ceci est normal en raison de la diminution des taux d’œstrogène, qui se produit à ce stade de votre cycle menstruel Votre les niveaux d’énergie reviendront généralement à la normale en quelques jours à mesure que vos niveaux d’hormones recommenceront à augmenter
Est-ce que je brûle plus de calories pendant mes règles ? Donc, avoir ses règles brûle-t-il plus de calories ou pas ? Généralement, non Bien que les experts s’accordent largement à dire que les taux métaboliques au repos fluctuent au cours du cycle menstruel, le changement est négligeable Compte tenu de cette différence minime, la plupart des femmes ne brûleront pas beaucoup plus de calories que d’habitude
Que ne devons-nous pas faire pendant les périodes ? Évitez la caféine : la caféine peut également irriter votre estomac et vous donner cette sensation de douleur, de crampe et de ballonnement, il est donc préférable de limiter votre consommation pendant vos règles. En plus de la caféine, c’est une bonne idée d’éviter les aliments sucrés et les boissons gazeuses qui peuvent également augmenter les ballonnements
Comment appelle-t-on les fringales menstruelles ?
L’alimentation compulsive et les fringales avant les règles peuvent également être des signes de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), qui est une forme plus grave de SPM. Si vous faites partie des 14 % qui ont des règles irrégulières, vous peut être plus enclin à la frénésie alimentaire, selon la recherche
Pourquoi ai-je envie de manger autant pendant mes règles ?
Blâmez (partiellement) les hormones
Il existe de bonnes preuves que les progestatifs, comme la progestérone, peuvent stimuler l’appétit Les niveaux de cette hormone sexuelle atteignent leur maximum environ une semaine avant les menstruations commence, ce qui peut aider à expliquer les fringales avant les règles Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ?
Donc, avoir ses règles brûle-t-il plus de calories ou pas ? Généralement, non Bien que les experts s’accordent largement à dire que les taux métaboliques au repos fluctuent au cours du cycle menstruel, le changement est négligeable Compte tenu de cette différence minime, la plupart des femmes ne brûleront pas beaucoup plus de calories que d’habitude
Est-il acceptable de manger beaucoup pendant vos règles ?
Selon une étude de 2011, la progestérone, une hormone qui atteint son apogée juste avant vos règles, est associée à un plus grand appétit. Ainsi, vous pourriez avoir plus faim à ce moment-là. De plus, si votre humeur est mauvaise, vous pourriez ressentir le besoin de nourriture réconfortante Mangez les aliments que vous aimez, mais souvenez-vous que la modération est la clé
Prenez-vous du poids pendant vos règles ?
Il est normal de prendre environ trois à cinq livres pendant vos règles Généralement, cela disparaîtra quelques jours après le début de vos règles La prise de poids liée aux règles est causée par des fluctuations hormonales Elle peut être le résultat d’une rétention d’eau , manger avec excès, envies de sucre et sauter des entraînements en raison de crampes
Est-il acceptable de trop manger pendant vos règles ? Pour de nombreuses personnes, les fringales et une légère augmentation des niveaux de faim font partie intégrante du cycle menstruel. Pour d’autres, le lit et le syndrome prémenstruel surviennent ensemble. Si l’alimentation compulsive persiste après la fin des règles, cela peut indiquer un trouble de l’alimentation, qui nécessite un examen médical. traitement
Quelle partie de votre cycle menstruel brûlez-vous le plus de calories ? Une autre étude de recherche publiée dans Actes de la Nutrition Society a révélé que les femmes ont un RMR légèrement plus élevé dans la phase lutéale de leur cycle menstruel. C’est le temps entre l’ovulation et le moment où une personne commence sa prochaine période menstruelle.
Dois-je manger mes envies menstruelles ?
Vos hormones ne sont peut-être pas la seule force motrice derrière votre désir de manger toutes les friandises de votre garde-manger avant que Flo n’arrive en ville, bien que Manger tous les aliments puisse également vous aider à combattre toutes les sensations qui accompagnent la phase prémenstruelle de votre cycle Votre corps libère de la sérotonine lorsque vous mangez des féculents et des sucreries
Comment survivre aux fringales menstruelles ?
12 façons de lutter contre les envies de SPM
- Évitez les sucres transformés Les sucres simples augmentent la sécrétion d’insuline, ce qui abaisse la glycémie, explique Lark
- Essayez des aliments riches en acides gras essentiels < /li>
- Buvez beaucoup d’eau
- Évitez le sel
- Évitez les graisses
Brûlez-vous des calories supplémentaires pendant vos règles ?
Donc, avoir ses règles brûle-t-il plus de calories ou pas ? Généralement, non Bien que les experts s’accordent largement à dire que les taux métaboliques au repos fluctuent au cours du cycle menstruel, le changement est négligeable Compte tenu de cette différence minime, la plupart des femmes ne brûleront pas beaucoup plus de calories que d’habitude
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