En effet, elle est riche en pectine, favorisant l’évacuation des selles. De plus elle contient de l’anthraquinone, qui agit comme un laxatif naturel ! S’il existe de nombreuses manières de l’utiliser en cuisine, nous vous conseillons de la consommer en compote pour profiter au maximum de ses effets anti-constipation.10 août 2021
Sommaire
Quelle compote pour constipation ?
Pour ceux qui n’aiment pas particulièrement la texture de l’aliment, on peut aussi le consommer sous forme de jus.Les figues et les abricots secs sont également très efficaces.La compote de pommes ou de rhubarbe
La pomme et la poire, une fois bien mures, contiennent une fibre qui ralentit l’absorption de certains nutriments. Cela améliore la consistance des selles, ce qui facilite leur élimination. La rhubarbe, quant à elle, contient une substance naturellement laxative.
Le café
Et oui, votre dose journalière de café pourrait bien vous aider à aller plus facilement aux toilettes. Le café augmente notamment la production d’acide gastrique, ce qui accélère l’élimination de l’estomac vers les intestins. Cette boisson améliore la digestion et favorise les « bonnes » bactéries du microbiote.
Les jus de fruits
Quand on est déjà constipé, boire de l’eau ne servira pas à grand chose car l’eau est évacuée dans les urines. Pensez plutôt à boire des jus de fruits frais, qui seront riches en fibres mais aussi en eau, ce qui permettra de ramollir vos selles.
Quels sont les effets de la compote de pommes ?
Elles peuvent donc être consommées sous toutes leurs formes : crues, cuites ou en compote. Très appréciée des enfants (et des grands), la compote de pomme conserve tous les nutriments et toutes les propriétés de la pomme. La pomme est notamment bénéfique pour éliminer les toxines, pour diminuer les risques de maladies cardiovasculaires et d’autres pathologies chroniques.
Manger de la compote de pomme est également idéal pour améliorer la digestion. Ceci est dû à la richesse en fibres insolubles des pommes. Ces fibres améliorent la mobilité intestinale et augmentent le volume des selles.
La pomme est également reconnue pour son effet rassasiant. Manger une pomme est donc une bonne idée pour ne pas manger pendant plusieurs heures et pour ne pas céder à une envie de grignoter.
Enfin, du fait de leur forte teneur en vitamines C, les pommes aideraient à diminuer les dommages causés par les radicaux libres.
Compote de pomme et constipation
Les fibres sont essentielles au transit. Si vous souffrez de constipation, il est conseillé de manger des fruits (et des légumes) à chaque repas. Si vous aimez la compote de pomme, vous pouvez donc en manger pour remédier à votre problème de constipation.
Compote de pomme et grossesse
Si vous êtes enceinte, ce dessert vous est autorisé.
Compote de pomme maison : nos recettes
La compote de pomme est un dessert très simple à réaliser.
Quel est l’aliment qui Constipent le plus ?
Quels sont ces aliments ? – Un transit perturbé peut représenter pour certains une source d’anxiété. On évitera alors :
les crudités trop coriaces, les charcuteries, les fromages à moisissures ou fermentés, les aliments glacés, les épices, les aliments trop irritants, excitants (sodas), les aliments qui provoquent des fermentations intestinales, le riz blanc, les pommes de terre, le pain blanc, les coings, les bananes, les produits sucrés comme les bonbons, les pâtisseries (par leur manque de fibres, ils favorisent à la longue la constipation). les aliments riches en graisses (qui ralentissent le transit) comme les chips, les viennoiseries, les frites.
Il faut également rappeler qu’il est important d’adopter une bonne régularité dans l’heure des repas et qu’ils doivent être pris dans une ambiance détendue et calme.
Quels sont les aliments qui Constipent le plus ?
VIDEO
10 ALIMENTS à consommer pour lutter contre LA CONSTIPATION
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7 aliments constipants – à limiter et si possible éviter – 1. Le riz blanc Le riz blanc, contrairement au riz complet, ne contient pas assez de fibres. Il faut donc le bannir de votre régime si vous êtes constipé. Au contraire en cas de diarrhée, l’effet sera bénéfique puisque le riz blanc ne laisse pratiquement pas de résidus dans l’intestin, ce qui réduit la contraction du côlon et le besoin accru d’aller aux toilettes.2. La viande rouge Plus lente à digérer que les autres aliments, la viande rouge n’est pas indiquée en cas de constipation puisqu’elle ralentit le transit. Lorsqu’elle est intégrée dans l’alimentation, il est conseillé de l’accompagner avec beaucoup de légumes pour combler l’absence de fibres. Riche en amidons, la pomme de terre, en particulier consommée sans la peau comme dans les frites ou la purée, ralentit le transit et n’est pas favorable à un bon processus de défécation. Il faut ainsi en réduire la consommation en cas de constipation.4.
- Les pâtisseries Les pâtisseries contiennent beaucoup de matières grasses, avec très peu d’eau et de fibres.
- Elles peuvent ainsi vous constiper.
- Le mieux serait de les associer avec d’autres douceurs comme une portion de fruits et ne pas les consommer avec du soda, mais avec de l’eau ou du jus de fruit sans sucre ajouté de préférence.5.
Les boissons sucrées et gazeuses Les boissons sucrées et gazeuses comme les sodas et les aliments riches en sucre tels que les biscuits ou les confiseries sont aussi constipants. Il vaut mieux privilégier l’eau ou les jus de fruit purs pour une meilleure hydratation des selles.6. Même si la banane est un fruit, contrairement aux autres fruits elle n’est pas conseillée parce qu’elle a tendance à absorber l’eau et à déshydrater les selles. De plus, lorsqu’elle n’est pas encore bien mûre, le sucre qu’elle renferme se trouve encore à l’état d’amidon et est considéré par les nutritionnistes comme un féculent.
Quels sont les fruits qui Constipent le plus ?
Alors privilégiez les fibres pour éviter la constipation et oubliez cette famille d’aliments difficiles à digérer. 4- La banane, un fruit qui constipe
Si vous avez tendance à souffrir de crises de constipation, la banane n’est pas un fruit recommandé. À l’inverse des prunes, des pruneaux, des oranges et de la plupart des fruits rouges, la banane fait partie des fruits qui constipent. Mais attention, lorsqu’elle est bien mûre, le sucre présent dans le fruit devient un laxatif naturel. Tout dépend donc du degré de maturité du fruit ! Lorsqu’elle est verte, les nutritionnistes rangent la banane dans la catégorie des féculents.
Alors banane et constipation : attention !
5- Les carottes cuites favorisent la constipation
Si les carottes crues sont des alliées lorsqu’on souffre de constipation, les carottes cuites elles, sont généralement peu recommandées si vous avez des problèmes de transit. En effet, lorsqu’elles sont cuites, à la vapeur ou en purée, elles retiennent l’eau, ralentissent le transit intestinal et empêchent l’élimination naturelle.
6 – le chocolat, un aliment constipant
S’il a des effets bénéfiques sur la santé, le chocolat, lorsqu’il est consommé en excès peut avoir (entre autres) des conséquences sur le transit. D’ailleurs, si vous êtes team chocolat au lait, le risque est encore plus grand pour vous. En effet, plus la teneur en cacao est faible, plus le transit intestinal est perturbé.
Comment faire sortir un bouchon de selle naturellement ?
Pour établir un diagnostic médical précis et correspondant à votre cas personnel ou en savoir davantage et avoir plus d’informations sur votre pathologie, nous vous rappelons qu’il est indispensable de prendre contact et de consulter un médecin. Vous trouverez ci-dessous, les au sein des hôpitaux privés ELSAN, qui vous reçoivent en RDV près de chez vous, dans l’un de nos établissements.
Pour évacuer un bouchon de selle naturellement il est possible d’adopter une alimentation riche en fibres : comme des pruneaux, des légumes, de l’avoine, etc; de s’hydrater avec de l’eau riche en magnésium et de pratiquer une activité physique de façon régulière.
Mais généralement, cela ne suffit pas à évacuer un fécalome; ceci est plus préconisé en mesures préventives. Il existe plusieurs façons d’évacuer un bouchon de constipation : par un toucher rectal, la prise de laxatifs ou un lavement. Si cela n’est pas suffisant une opération peut être envisagée. Il existe plusieurs moyens pour ramollir les selles dures.
Vous pouvez changer votre alimentation en consommant plus de fibres, boire plus d’eau, ou encore faire de l’exercice. Vous pouvez également essayer des laxatifs doux ou des suppositoires si les autres méthodes ne fonctionnent pas. Obtenez un rendez-vous en moins de 5 min avec l’un de nos praticiens en choisissant le créneau horaire qui vous convient le mieux dans un établissement près de chez vous ! Découvrez tout ce que vous devez savoir sur la Gastro-entérologie chez ELSAN 1er opérateur de santé privé en France 28 000 collaborateurs 45 000 naissances par an 4 200 000 de patients chaque année 7 500 médecins 140 établissements : Fécalome | Elsan
Comment déclencher les selles constipation remède Grand-mère ?
Manger des bananes – Les études indiquent que la banane permet de soulager la constipation, Elle contient en effet de la pectine et de l’amidon résistant qui forment une barrière dans l’intestin et qui permet de faciliter le mouvement des aliments et leur évacuation.
Pourquoi mes selles restent coincées ?
La plupart du temps, la constipation fonctionnelle est causée par de mauvaises habitudes alimentaires, l’inactivité physique, le stress, l’anxiété ou la présence d’hémorroïdes ou de fissures anales qui font que la personne se retient d’aller à la selle.
Quel est le laxatif le plus rapide ?
MICROLAX ® Sorbitol Citrate et Laurilsufoacétate de sodium est un laxatif par voie rectale qui traite les symptômes de la constipation occasionnelle. Ce laxatif soulage votre constipation occasionnelle en 5 à 20 minutes et son action locale permet une libération rapide et prévisible.
Comment débloquer une constipation sévère ?
Boire de l’eau pour éviter la constipation – On le sait : il faut boire quotidiennement entre 1,5 à 2 litres de liquides par jour pour être en forme.
Est-ce que la compote de pommes est bonne pour la constipation ?
Si elle est moins réputée que le pruneau, la rhubarbe reste pourtant une bonne alliée en cas de constipation. En effet, elle est riche en pectine, favorisant l’évacuation des selles. De plus elle contient de l’anthraquinone, qui agit comme un laxatif naturel !
S’il existe de nombreuses manières de l’utiliser en cuisine, nous vous conseillons de la consommer en compote pour profiter au maximum de ses effets anti-constipation.
Toutefois, la tisane de rhubarbe est également une option intéressante… Sauf si vous êtes enceinte ! En effet, la rhubarbe est déconseillée durant la grossesse, car elle favorise les contractions. Au besoin, tournez-vous plutôt vers la compote de pomme : sa haute teneur en pectine en fait aussi un bon aliment anti-constipation.
Comment faire quand les selles ne veulent pas sortir ?
Ce « rituel » favorise ainsi l’évacuation des selles.
Soigner la constipation avec des laxatifs
Le recours aux laxatifs doit toujours intervenir en cas d’échec des règles hygiéno-diététiques et il faudra dans un premier temps privilégier des laxatifs doux dit de lest ou osmotiques. Pour cela demander conseil à votre pharmacien. Les laxatifs sont classés en 5 catégories et leur usage non contrôlé peut, pour certains, conduire à une maladie dite « la maladie des laxatifs ».
Les laxatifs :
Laxatifs de lest :
Ce sont des mucilages, c’est-à-dire des grosses molécules qui ne sont pas métabolisées et donc pas absorbées, elles forment un gel en absorbant l’eau et augmentent ainsi la masse et le volume du bol fécal facilitant l’évacuation des selles. Ce sont ceux qui sont donnés en première intention mais ils ont un délai d’action de 1 à 3 jours et leur prise doit toujours être accompagnée de grand volume d’eau au cours de la journée.
Laxatifs osmotiques :
Ces laxatifs agissent en hydratant les selles et donc en les ramollissant pour favoriser leur élimination. Ils sont hydrolysés dans l’intestin par des bactéries de la flore intestinale en des molécules organiques qui permettent d’augmenter le péristaltisme intestinal. Leur délai d’action est de 1 à 2 jours et ils sont à consommer avec de grands volumes d’eau au quotidien.
Laxatifs lubrifiants :
Ces laxatifs associent lanoline et vaseline pour lubrifier et ramollir les selles. Le délai d’action est rapide puisqu’ils agissent en 6 à 8 heures avec une prise de préférence le soir mais il est conseillé de ne pas s’allonger dans les 2 heures qui suivent leur prise.
Laxatifs stimulants :
Ils font partie des laxatifs très utilisés car ils sont efficaces très rapidement entre 5 à 10h après leur prise. Ils ont une action directe irritante de la muqueuse intestinale en augmentant la sécrétion intestinale d’eau, d’électrolytes et de protéines provoquant alors une accélération du transit intestinal. Leurs propriétés irritantes sont à prendre en compte pour protéger de l’altération les cellules épithéliales du tube digestif. Leur utilisation doit rester très ponctuelle et uniquement après échec des autres laxatifs. Ils présentent de nombreux effets secondaires non négligeables comme des risques de diarrhée, des douleurs abdominales et une hypokaliémie (fuite de potassium) et donc prudence chez les patients traités par des anti-arythmiques, des diurétiques, des corticoïdes ou encore certains neuroleptiques par exemple. Toujours demander conseil à votre pharmacien en précisant bien votre traitement habituel.
Laxatifs locaux :
Ils se présentent sous la forme de suppositoires ou de micros lavements à base de gels de glycérol. Ils s’utilisent par voie rectale et agissent en facilitant la vidange du rectum par reflexe associé à un effet osmotique et lubrifiant. Certains suppositoires libèrent du gaz carbonique provoquant le réflexe d’exonération. Le délai d’action est très rapide de 30 à 60 minutes. Ils ont à utiliser ponctuellement pour ne pas modifier le réflexe de défécation.
Pourquoi mes selles restent coincées ?
Qu’est-ce qu’un fécalome ?
Un fécalome est un bouchon de selles qui s’accumule dans la partie finale de l’intestin (côlon terminal et ampoule rectale). Ces selles sont habituellement très dures, déshydratées et s’accumulent au long de plusieurs jours. Le fécalome touche souvent les personnes qui souffrent d’une constipation.
Quelles sont les causes d’un fécalome ?
La cause principale d’un fécalome est la constipation chronique. La constipation chronique ou persistante peut être dûe à :
- Un manque d’activité, l’absence d’exercice physique ou la sédentarité ;
- Un régime pauvre en fibres ;
- Une hydratation insuffisante ;
- La prise de certains médicaments (par ex. morphiniques, antidépresseurs, antidiarrhéiques) ;
- Des troubles du système nerveux.
Quels sont les symptômes d’un fécalome ?
Les symptômes d’un fécalome sont :
- L’absence de selles ou la présence de selles liquides en faible quantité ;
- Une sensation de lourdeur dans le rectum ;
- Une envie pressante et constante d’aller aux toilettes mais l’impossibilité d’aller à la selle une fois que vous y êtes ;
- Des douleurs abdominales.
Le diagnostic d’un fécalome est établi lors d’un entretien médical et d’un toucher rectal.
Comment débloquer la constipation rapidement ?
Votre organisme s’habituera peu à peu à un horaire régulier.
Allez-y dès que vous en avez envie, sans laisser passer le besoin.
Prenez votre temps aux toilettes sans pour autant faire trop d’effort pour « pousser ».
L’utilisation d’un marchepied ou les toilettes « à la turque » favorisent la progression des selles dans le canal anal.
Modifier son alimentation pour ne pas être constipé(e)
Une alimentation équilibrée est un facteur qui peut vous libérer de la constipation.
Consommez des aliments riches en fibres alimentaires pour augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance. Les fibres ont un effet sur le transit par leur capacité à augmenter l’arrivée d’eau dans le côlon, par un effet stimulant direct sur l’intestin, et/ou par leur fermentation par les bactéries. Cette fermentation peut être à l’origine d’une sensation de ballonnement, de distension abdominale et de gaz.
Privilégiez les légumes verts et les fruits frais.
Consommez, de façon progressive, du pain ou des biscuits au son ou aux céréales complètes ainsi que de légumineuses.
Augmentez progressivement sur deux semaines la quantité de fibres pour ne pas entraîner de douleurs ou un ballonnement et atteindre une consommation supérieure à 15 grammes par jour et jusqu’à 40 grammes (25 grammes par jour sont en général suffisants).
Buvez de l’eau régulièrement et en quantité suffisante pour être bien hydraté(e) et améliorer l’efficacité des fibres alimentaires qui retiennent l’eau (au moins 1,5 litres par jour en l’absence de contre-indication médicale : eau, soupes, tisanes, etc.) Les eaux riches en magnésium sont recommandées pour leur rôle laxatif.
Évitez les aliments trop gras et trop sucrés.
De multiples manières de consommer les fibres
Pour une alimentation suffisamment riche en fibres, vous pouvez adopter de nouvelles habitudes :
- mangez cinq portions de fruits et légumes par jour, en privilégiant les légumes, au cours des repas et, lorsque vous avez une petite faim entre deux repas, un fruit ou un légume cru ;
- consommez davantage de produits aux céréales complètes (pain, riz, pâtes etc.) et des légumes secs (haricots, pois chiches, pois cassés, lentilles…) ;
- consommez des fruits secs (pruneaux…), des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, pistaches, cacahuètes…) ;
- pour cuisiner, remplacez la farine blanche par de la farine complète ;
- essayez des céréales que vous ne connaissez pas (orge, seigle, avoine, quinoa, etc.)
Pour éviter les ballonnements, il est préférable d’augmenter progressivement votre consommation d’aliments riches en fibres sur plusieurs semaines.
De nombreux aliments en contiennent dans des proportions intéressantes :
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
|---|---|
| Artichaut | 5 g |
| Carotte | 3 g |
| Poireau | 4 g |
| Chou | 4 g |
| Épinard | 6,5 g |
| Soja | 25 g |
| Mâche | 5 g |
| Persil | 9 g |
| Petits pois | 12 g |
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
| Haricot sec | 25 g |
| Lentilles | 12 g |
| Pois cassés | 23 g |
| Pois chiche | 23 g |
| Flageolet | 25 g |
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
| Amande | 14 g |
| Cacahuète | 8 g |
| Datte | 9 g |
| Figue sèche | 18 g |
| Noix de cajou | 3,5 g |
| Noix de coco | 24 g |
| Pruneau | 17 g |
| Raisin sec | 7 g |
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
| Figue fraîche | 5 g |
| Fraise | 2 g |
| Framboise | 7,5 g |
| Groseille | 7 g |
| Pêche | 2 g |
| Poire avec peau | 3 g |
| Pomme + peau | 3 g |
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
| Farine complète | 9 g |
| Pain complet | 8,5 g |
| Pain blanc | 1 g |
| Pain intégral | 9 g |
| Riz blanc | 1,5 g |
| Riz complet | 4,5 g |
| Son de blé | 40 g |
Source : Recommandations pour la pratique clinique dans la prise en charge et le traitement de la constipation chronique de l’adulte.
La compote de pommes est-elle un bon laxatif ?
“There is not much research around this. But, we know the process of eating stimulates the digestive system end to end, so at least theoretically, keeping a regular daily meal schedule could support regular bowel movements.”
Q. Are there particular diets that cause constipation?
A. “The keto diet, with its high levels of fat, can definitely cause constipation. If you are on a ketogenic diet for health reasons and become constipated, work with a dietitian or doctor to balance your dietary needs with some low-carb fiber sources, such as leafy greens.
“The BRAT diet ― bananas, rice, applesauce and toast ― is one we recommend for a range of digestive issues, and it can help with both constipation and diarrhea.
“Intermittent fasting can have variable effects on bowel movement regularity since there are so many different schedules to choose from.”
If you have questions about constipation and diet or any other aspect of nutrition and how it might affect your health, consult a clinical dietitian or a doctor.
Intermittent Fasting: What is it, and how does it work? 
Many diets focus on what to eat, but intermittent fasting is all about when you eat. Research shows that intermittent fasting is a way to manage your weight and prevent — or even reverse — some forms of disease. But how do you do it? And is it safe?
Quel jus de fruit pour aller à la selle ?
Comptez sur les fruits riches en fibres comme les pommes, les bananes, les poires et les fruits rouges. Pourquoi ne pas associer les fibres de la pomme à celles du kiwi dans un savoureux smoothie ?
Voici quelques idées de smoothies en cas de constipation:
- Smoothie pomme, ananas et poire ;
- Smoothie pomme et mûres ;
- Smoothie ananas, orange et prune ;
- Smoothie banane et kiwi ;
- Smoothie banane et mûres ;
- Smoothie orange et mangue.
Pour profiter des bienfaits d’un fruit comme la pomme : nous vous conseillons de la mixer avec sa peau. Aussi, privilégiez les fruits bio !
Les jus d’agrumes
Les agrumes (orange, clémentine, pamplemousse, citron…) sont particulièrement riches en fibres : de 1,3 à 2 g de fibres pour 100 g. En plus d’aider en cas de constipation, les jus à base d’agrumes permettent de faire le plein de vitamines. Nous recommandons également les jus de pomme et de pruneau faits-maison, deux fruits très riches en fibres insolubles. Pour profiter encore plus des bienfaits de ces fruits contre la constipation, consommez-les avec leur peau. Elle est en effet riche en pectine, une fibre soluble ayant un effet sur le système digestif, comme toutes les fibres.
Voici une idée de jus très savoureux à base d’agrumes pour 4 personnes:
- Pressez 2 oranges, 2 clémentines, un pamplemousse et un citron ;
- Ensuite, ajoutez une cuillère de miel, puis mélangez le tout ;
- Enfin, consommez le jus d’agrumes tout de suite pour préserver les vitamines et les nutriments.
Boire de l’eau régulièrement
Lorsque vous êtes constipé, pensez à boire suffisamment d’eau (du robinet ou en bouteille), soit au moins 1,5 L par jour.
Quels sont les fruits qui sont laxatifs ?
Parmi les plus efficaces :
- les haricots secs (16,8g/100g de fibres),
- les pois chiches (8,2g/100g de fibres),
- les lentilles (7,63g/100g de fibres),
- etc.
Quels sont les fruits les plus laxatifs ?
Certains fruits ont des propriétés laxatives naturelles : ils facilitent la contraction intestinale et l’évacuation des selles. Les fruits riches en pectine, comme les pommes ou les poires bien mûres, sont particulièrement appréciés. En effet, la pectine qu’elles renferment forme un gel visqueux qui ralentit l’absorption de certains nutriments, augmente le volume des selles et facilite leur élimination. Mais d’autres fruits sont connus, en plus de leur richesse en fibres, pour leur effet laxatif propre. Parmi les plus recommandés :
- les fruits de la passion (6,8g/100g de fibres),
- les goyaves (5,15g/100g de fibres),
- les oranges (2,7g/100g de fibres),
- les kiwis (2,4g/100g de fibres),
- le raisin (1g/100g de fibres),
- etc.
Les fruits rouges, riches en antioxydants, sont aussi intéressants pour le transit intestinal : la canneberge (5,7g/100g de fibres), la fraise (3,8g/100g de fibres), la cerise (16g/100g de fibres), etc. Quant à la rhubarbe, elle contient également de l’anthraquinone, une substance naturellement laxative. Par ailleurs, le jus de pamplemousse est apprécié pour ses vertus stimulantes.
Quid des fruits secs et des oléagineux ?
- figues séchées (9,72g/100g de fibres),
- abricots secs (8,3g/100g de fibres),
- dattes sèches (7,3g/100g de fibres),
- pruneaux secs (5,1g/100g de fibres),
- raisins secs (4,2g/100g de fibres),
- etc.
- amandes (12,5g/100g de fibres),
- noisettes (11,6g/100g de fibres),
- noix (6,7g/100g de fibres),
- etc.
sont aussi de bonnes alternatives laxatives. Pour cause ?
Comment manger la pomme en cas de constipation ?
Pour rester en bonne santé, il suffit souvent de bien utiliser les produits qui nous entourent. Manger des pommes régulièrement serait par exemple une excellente idée à laquelle nous ne pensons pas assez souvent.
La pomme régule les problèmes de transit
La pomme est un fruit riche en fibres, qui facilitent le transit intestinal et réduisent le risque de constipation. Pour cela, il faut la manger crue avec la peau. En cas de diarrhées, en revanche, pelez votre pomme. Elle aura alors un effet radical. La pectine qu’elle contient est une fibre soluble qui peut en effet retenir jusqu’à 20 fois son volume d’eau.
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La pomme réduit les risques de cancer
La pomme est également un allié contre le cancer. Elle contient en effet d’importants niveaux de catéchines et de quercétine, des antioxydants qui agissent contre la prolifération de cellules cancéreuses.
Qu’est-ce qui peut bloquer les selles ?
Certains laxatifs sont sans danger en cas d’usage prolongé. D’autres laxatifs ne doivent être utilisés que ponctuellement. Certains laxatifs sont efficaces dans la prévention de la constipation, d’autres dans son traitement. Il existe plusieurs classes de laxatifs, y compris celles qui suivent :
- Récepteurs aux opioïdes mu
Les laxatifs de lest, comme le son et le psyllium (également présent dans les fibres de nombreux légumes) augmentent le volume des selles et absorbent l’eau. L’augmentation de volume stimule les contractions normales de l’intestin et les selles plus riches en eau sont plus molles et plus faciles à évacuer. Les laxatifs de lest agissent lentement et doucement, et constituent l’un des moyens les plus sûrs d’assurer un transit régulier. Ces laxatifs sont généralement administrés en petites quantités au début du traitement. La dose est augmentée progressivement jusqu’à l’obtention de selles régulières. Les laxatifs de lest doivent être associés à la consommation d’importantes quantités de liquides. Ces agents peuvent provoquer une augmentation des gaz intestinaux (flatulences) et des ballonnements.
Les émollients fécaux, comme le docusate ou l’huile minérale, agissent lentement pour ramollir les selles et faciliter leur évacuation. De plus, l’augmentation modérée du volume des selles provoquée par ces médicaments stimule les contractions normales du côlon et facilite ainsi l’exonération. Cependant, certains patients trouvent le ramollissement des selles désagréable.
Quel est l’aliment qui fait aller à la selle ?
Il est recommandé de ne pas fumer et de réduire sa consommation d’alcool à 1 verre par jour.
Bien s’hydrater
Bien s’hydrater participe au rétablissement du transit intestinal. Boire de l’eau est donc particulièrement conseillé en cas de constipation : l’eau complète l’effet des fibres sur la digestion et hydrate les selles, ce qui en facilite l’élimination. Lors d’épisodes de constipation, un professionnel de santé peut vous conseiller de boire une eau minérale riche en magnésium : cet oligoélément est connu pour son effet laxatif. Les jus de fruits frais peuvent également aider à améliorer le transit. Le jus de pomme, de raisin ou d’agrumes est particulièrement conseillé en cas de constipation. L’idéal est de ne pas ajouter de sucre à votre boisson.
Comment puis-je prévenir la constipation ?
La bonne nouvelle est que le plus souvent, de petits changements des habitudes peuvent réduire le risque de constipation :
- Essayez de consommer 30 g de fibres par jour en mangeant plus de fruits, de légumes et de céréales complètes.
- Préférez les abricots, les pommes, les prunes, les pruneaux et les raisins : ils contiennent naturellement du sorbitol, un sucre à effet laxatif doux.
- Buvez beaucoup de liquides (environ 8-10 verres par jour), de préférence de l’eau, pour éviter la déshydratation.
- Essayez d’aller aux toilettes à la même heure tous les matins et de prévoir suffisamment de temps pour aller à la selle.
- Essayez de faire au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, comme la marche, la course à pied, le vélo ou la natation.
- Changez de position aux toilettes et essayez de poser vos pieds sur un petit marchepied. C’est un moyen simple de faciliter l’évacuation des selles.
- Essayez des techniques de relaxation telles que les exercices de respiration profonde ou la méditation si vous sentez que des facteurs psychologiques sont à l’origine de votre constipation.
Sources :
Comment débloquer un bouchon de selle ?
L’occlusion intestinale est la complication la plus courante du fécalome. Elle doit être prise en charge en urgence. Dans d’autres cas plus rares, le fécalome peut entraîner une perforation de la paroi rectale, une ulcération rectale, une compression vésicale, une ischémie artérielle, une incontinence anale ou encore un syndrome compartimental.
Cet article médical a été relu et validé par un médecin spécialiste en gastro-entérologie au sein d’un établissement ELSAN, groupe leader de l’hospitalisation privée en France. Il a un but uniquement informatif et ne se substitue en aucun cas à l’avis de votre médecin, seul habilité à poser un diagnostic.
Pour établir un diagnostic médical précis et correspondant à votre cas personnel ou en savoir davantage et avoir plus d’informations sur votre pathologie, nous vous rappelons qu’il est indispensable de prendre contact et de consulter un médecin.
Vous trouverez ci-dessous, les spécialistes gastro-entérologues au sein des hôpitaux privés ELSAN, qui vous reçoivent en RDV près de chez vous, dans l’un de nos établissements.
Comment faire sortir un bouchon de selles naturellement ?
Il est possible de consommer des aliments riches en fibres comme des pruneaux, du son de blé ou encore du riz complet pour faciliter le transit intestinal.
La complication la plus grave d’un fécalome est la survenue d’un syndrome occlusif prenant la forme de douleurs abdominales avec arrêt complet du transit intestinal, de gaz et flatulences ainsi que de vomissements. Il s’agit là d’une urgence chirurgicale.
Les meilleures mesures pour éviter un fécalome sont :
- L’adoption d’un régime alimentaire riche en fibres (par ex. avoine, chia, pruneaux, graines de lin, légumes, fruits) ;
- De s’hydrater avec de l’eau riche en magnésium (par ex. de l’eau Hépar) ;
- La pratique d’une activité physique régulière ;
- La suppression ou changement de médicaments à l’origine de la constipation.
Ce que Livi peut faire pour vous
Les médecins Livi peuvent vous aider à traiter vos symptômes de constipation et vous prescrire un régime ainsi qu’un traitement adapté pour faciliter l’évacuation d’un fécalome. Consultez un médecin en urgence en cas de symptômes d’occlusion intestinale.
Comment faire si nos selles ne veulent pas sortir ?
Augmentez votre apport en fibres alimentaires
Les fibres alimentaires aident à ramollir les selles et à favoriser leur passage plus facilement à travers les intestins. Consommez davantage de fruits, légumes, grains entiers et légumineuses pour augmenter votre apport en fibres.
2. Buvez beaucoup d’eau
L’eau est essentielle pour maintenir une bonne hydratation et aider à ramollir les selles. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation et faciliter le passage des selles.
3. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice physique régulier stimule le fonctionnement des intestins et favorise le transit des selles. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, comme la marche, la natation ou le vélo.
4. Consommez des aliments riches en probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale. Les aliments comme le yaourt, le kéfir et la choucroute sont riches en probiotiques et peuvent contribuer à améliorer le transit intestinal.
5. Utilisez des laxatifs naturels
Si vous avez besoin d’un soulagement plus rapide, vous pouvez essayer des laxatifs naturels tels que les graines de lin, le psyllium ou l’huile de ricin. Ces remèdes peuvent aider à stimuler le mouvement des selles.
6. Évitez les aliments qui provoquent la constipation
Certains aliments peuvent aggraver la constipation en ralentissant le transit intestinal. Évitez les aliments transformés, riches en matières grasses et en sucre, ainsi que l’alcool et le café.
7. Consultez un professionnel de la santé
Si les remèdes naturels ne fonctionnent pas ou si vous éprouvez des symptômes persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé. Ils pourront évaluer la situation et vous proposer des solutions adaptées à votre cas.
N’oubliez pas qu’il est important d’adopter un mode de vie sain et de maintenir une alimentation équilibrée pour prévenir la constipation à long terme.
Quand consulter un médecin pour un caca bloqué
Il est important de prendre en compte plusieurs facteurs avant de décider de consulter un médecin pour un problème de caca bloqué. Voici quelques indications pour vous aider à décider si vous devez consulter un professionnel de la santé :
Durée des symptômes
Si vous avez des difficultés à évacuer vos selles depuis plus de quelques jours, il est recommandé de consulter un médecin. Un caca bloqué prolongé peut être le signe d’un problème médical sous-jacent qui nécessite une évaluation et un traitement appropriés.
Douleur intense
Si vous ressentez une douleur intense pendant les tentatives d’évacuation ou si vous avez des crampes abdominales sévères, il est préférable de consulter un médecin. La douleur intense peut indiquer une obstruction ou un autre problème sérieux qui nécessite une intervention médicale.
Symptômes supplémentaires
Si vous présentez des symptômes supplémentaires tels que des saignements rectaux, des nausées, des vomissements ou une distension abdominale importante, il est important de consulter un médecin.
Comment faire sortir une selle trop grosse ?
L’occlusion intestinale est la complication la plus courante du fécalome. Elle doit être prise en charge en urgence. Dans d’autres cas plus rares, le fécalome peut entraîner une perforation de la paroi rectale, une ulcération rectale, une compression vésicale, une ischémie artérielle, une incontinence anale ou encore un syndrome compartimental.
Cet article médical a été relu et validé par un médecin spécialiste en gastro-entérologie au sein d’un établissement ELSAN, groupe leader de l’hospitalisation privée en France. Il a un but uniquement informatif et ne se substitue en aucun cas à l’avis de votre médecin, seul habilité à poser un diagnostic.
Pour établir un diagnostic médical précis et correspondant à votre cas personnel ou en savoir davantage et avoir plus d’informations sur votre pathologie, nous vous rappelons qu’il est indispensable de prendre contact et de consulter un médecin.
Vous trouverez ci-dessous, les spécialistes gastro-entérologues au sein des hôpitaux privés ELSAN, qui vous reçoivent en RDV près de chez vous, dans l’un de nos établissements.
Comment se débloquer quand on est constipé ?
Votre organisme s’habituera peu à peu à un horaire régulier.
Allez-y dès que vous en avez envie, sans laisser passer le besoin.
Prenez votre temps aux toilettes sans pour autant faire trop d’effort pour « pousser ».
L’utilisation d’un marchepied ou les toilettes « à la turque » favorisent la progression des selles dans le canal anal.
Modifier son alimentation pour ne pas être constipé(e)
Une alimentation équilibrée est un facteur qui peut vous libérer de la constipation.
Consommez des aliments riches en fibres alimentaires pour augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance. Les fibres ont un effet sur le transit par leur capacité à augmenter l’arrivée d’eau dans le côlon, par un effet stimulant direct sur l’intestin, et/ou par leur fermentation par les bactéries. Cette fermentation peut être à l’origine d’une sensation de ballonnement, de distension abdominale et de gaz.
Privilégiez les légumes verts et les fruits frais.
Consommez, de façon progressive, du pain ou des biscuits au son ou aux céréales complètes ainsi que de légumineuses.
Augmentez progressivement sur deux semaines la quantité de fibres pour ne pas entraîner de douleurs ou un ballonnement et atteindre une consommation supérieure à 15 grammes par jour et jusqu’à 40 grammes (25 grammes par jour sont en général suffisants).
Buvez de l’eau régulièrement et en quantité suffisante pour être bien hydraté(e) et améliorer l’efficacité des fibres alimentaires qui retiennent l’eau (au moins 1,5 litres par jour en l’absence de contre-indication médicale : eau, soupes, tisanes, etc.) Les eaux riches en magnésium sont recommandées pour leur rôle laxatif.
Évitez les aliments trop gras et trop sucrés.
De multiples manières de consommer les fibres
Pour une alimentation suffisamment riche en fibres, vous pouvez adopter de nouvelles habitudes :
- mangez cinq portions de fruits et légumes par jour, en privilégiant les légumes, au cours des repas et, lorsque vous avez une petite faim entre deux repas, un fruit ou un légume cru ;
- consommez davantage de produits aux céréales complètes (pain, riz, pâtes etc.) et des légumes secs (haricots, pois chiches, pois cassés, lentilles…) ;
- consommez des fruits secs (pruneaux…), des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, pistaches, cacahuètes…) ;
- pour cuisiner, remplacez la farine blanche par de la farine complète ;
- essayez des céréales que vous ne connaissez pas (orge, seigle, avoine, quinoa, etc.)
Pour éviter les ballonnements, il est préférable d’augmenter progressivement votre consommation d’aliments riches en fibres sur plusieurs semaines.
De nombreux aliments en contiennent dans des proportions intéressantes :
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
|---|---|
| Artichaut | 5 g |
| Carotte | 3 g |
| Poireau | 4 g |
| Chou | 4 g |
| Épinard | 6,5 g |
| Soja | 25 g |
| Mâche | 5 g |
| Persil | 9 g |
| Petits pois | 12 g |
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
| Haricot sec | 25 g |
| Lentilles | 12 g |
| Pois cassés | 23 g |
| Pois chiche | 23 g |
| Flageolet | 25 g |
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
| Amande | 14 g |
| Cacahuète | 8 g |
| Datte | 9 g |
| Figue sèche | 18 g |
| Noix de cajou | 3,5 g |
| Noix de coco | 24 g |
| Pruneau | 17 g |
| Raisin sec | 7 g |
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
| Figue fraîche | 5 g |
| Fraise | 2 g |
| Framboise | 7,5 g |
| Groseille | 7 g |
| Pêche | 2 g |
| Poire avec peau | 3 g |
| Pomme + peau | 3 g |
| Aliment (portion de 100 g) Valeur en fibres alimentaire | |
| Farine complète | 9 g |
| Pain complet | 8,5 g |
| Pain blanc | 1 g |
| Pain intégral | 9 g |
| Riz blanc | 1,5 g |
| Riz complet | 4,5 g |
| Son de blé | 40 g |
Source : Recommandations pour la pratique clinique dans la prise en charge et le traitement de la constipation chronique de l’adulte.
Comment faire partir un bouchon de constipation ?
Cela étant dit, les boissons froides peuvent aussi aider en cas de constipation grâce à leur apport hydrique. Pour rappel, un adulte doit boire au moins 1,5 L d’eau par jour 2,
- La tisane à base de graines de lin: il suffit de faire infuser quelques minutes 15 g de graines de lin dans une tasse d’eau chaude. Ces graines sont riches en fibres qui ont la propriété de faciliter le transit intestinal 4,
- La tisane à l’ortie 5 : avec une poignée de feuilles pour une tasse.
- La tisane à la rhubarbe 6 : laissez infuser une dizaine de minutes 1,5 g de racines de rhubarbe séchées et concassées dans 200 ml d’eau bouillante.
- La tisane aux feuilles de boldo: faites infuser une dizaine de minutes 1 cuillère à café de feuilles de boldo hachées dans 150 ml d’eau bouillante.
D’autres plantes auraient des propriétés bénéfiques pour l’évacuation des selles ou en cas d’inconfort intestinal comme la bourdaine ou le plantain par exemple 7,8, Le thé vert contre la constipation ? Le thé vert est une boisson drainante qui aide à éliminer les toxines et les déchets hors de votre organisme.
- C’est le thé qui détient l’effet antioxydant le plus puissant grâce à sa forte concentration en polyphénols.
- Boire régulièrement du thé vert réduirait notamment le risque de cancer du système digestif 9,
- Toutefois, boire d’autres types de thés comme le thé noir est aussi bénéfique pour le système digestif.
De manière générale, le thé atténuerait un déséquilibre du microbiote grâce à un effet de type prébiotique 10, Les soupes et bouillons anti-constipation Consommer des légumes sous forme de soupe ou de bouillon augmentera votre apport en eau et en fibres et vous aidera à soulager une constipation 11,
Buvez votre potage chaud ou froid : il suffit simplement d’associer des légumes riches en fibres comme l’artichaut, le chou, la carotte, le panais ou la pomme de terre. Commencez votre repas par une soupe de poireaux et courgettes ou une soupe de pois cassés par exemple. Côté soupe froide, pensez à la soupe de concombre puisque ce légume d’été contient plus de 95% d’eau.
Pour la conservation des fibres, préférez les légumes frais en gros morceaux aux légumes mixés. Les smoothies aux fruits De la même manière, les fruits peuvent constituer un apport en fibre important une fois intégrer dans un smoothie. Cette boisson onctueuse à base de fruits mixés peut être consommée le matin au réveil ainsi que tout au long de la journée.
